Lepszy sen dzięki przeznaczeniu 5 minut na trening; Przeprowadzone badania naukowe wskazują, że krótki trening przed snem ma pozytywny wpływ na jakość naszego snu. Regularne wykonywanie prostych ćwiczeń, takich jak przysiady, pompki czy plank, pozwala na rozluźnienie mięśni i zmniejszenie napięcia. Zanim zaczniemy się zastanawiać, co jeszcze może pomóc naszemu maluszkowi zasnąć, spróbujmy naturalnych sposobów na wyciszenie dziecka przed snem. Skorzystaj z poniższych, prostych rad będących odpowiedzią na pytanie, jak wyciszyć niemowlę przed snem: otul dziecko szczelnie kocykiem; przytulaj je i mów łagodnie do niego; Naukowcy z Uniwersytetu Otago w Nowej Zelandii poszukiwali niefarmakologicznych metod zwiększenia poziomu BDNF w mózgu. Porównywali wpływ 20-godzinnego postu, lekkich ćwiczeń (90-minut umiarkowanie intensywnej jazdy na rowerze), ćwiczeń o wysokiej intensywności (6 minut szybkiej jazdy na rowerze) oraz połączenia postu z ćwiczeniami. Bajki 5 minut przed snem dziecko znajdzie:niepublikowane wcześniej, króciutkie historyjki, których przeczytanie zajmuje jedynie 5 minut;przygody swoich ulubionych bohaterów, znanych dzieciom z animowanej bajki emitowanej na kanale MiniMini+;prosty, zrozumiały dla najmłodszych język;kolorowe ilustracje z animacji;świetny materiał na . Mit: Ćwiczenie późnym wieczorem może zakłócać spokojny sen. Od dawna zaleca się, aby nie ćwiczyć 3 godzin przed snem. Pomysł ten opiera się na teorii, że stymulacja fizyczna nie pozwala zasnąć. Dodatkowo, wykonując ćwiczenia podnosi się temperatura ciała, zwiększa tętno i adrenalina. Fakt: Wieczorny trening pomaga zasnąć. Dowód nr 1: Badania z 2011 roku wykazały, że ludzie, którzy ćwiczyli energicznie przez 35 minut, spali tak samo dobrze, jak wcześniej, kiedy nie wykonywali ćwiczeń wieczorem. Dowód nr 2: Badanie z 2015 roku wykazało, że ludzie, którzy wykonywali ćwiczenia wzmacniające mięśnie przed snem czuli się bardziej wyspani. Dowód nr 3: National Sleep Foundation w 2013 roku zbadała nawyki dotyczące snu Amerykanów. Prowadzący badanie stwierdzili, że 83% ludzi, którzy wykonywali wysiłek fizyczny, bez względu na czas w ciągu dnia, spali lepiej niż ci, którzy nie ćwiczyli wcale. Tylko 3% ćwiczących w godzinach wieczornych zgłosiło problemy ze snem w porównaniu do dni, podczas których nie wykonywali żadnych ćwiczeń. Co to oznacza? Regularne ćwiczenia poprawiają kondycję ludzi na wiele sposobów i wbrew powszechnemu mitowi poprawiają również jakość snu. Należy pamiętać jednak, że każdy człowiek jest inny. Dla niektórych osób trening przed snem może powodować problemy z zasypianiem, ale ostatnie badania sugerują, że nie jest to normą. Eksperymentuj z porą dnia, rodzajem treningu, czasem trwania i intensywnością, aby sprawdzić, jaka formuła jest najlepsza dla ciebie. Skupienie się na ćwiczeniach aerobowych lub oporowych jest równie skuteczne. Jedynym czynnikiem ograniczającym wydaje się brak czasu. Przykładowy trening: Poziom aktywności: Ludzie aktywni Cel: Spalanie tłuszczu Czas trwania: Mniej niż 1 godzina Zacznij od łagodnej 5-minutowej rozgrzewki. Rozciągnij się. Zwolnij na koniec sesji podobnie jak podczas rozgrzewki. Wytrzymałość (8 minut): Trening obwodowy. Powtórz serię 2 razy. A1. Ćwiczenia mobilności kot/wielbłąd x 10 powtórzeń A2. Mostek boczny x 6 powtórzeń (pauza w górnej pozycji przez 5 sekund) A3. Ptak/pies x 5 powtórzeń (pauza w górnej pozycji przez 5 sekund) A4. Deska – dotykanie ramion x 8 powtórzeń Siła (15 minut): Trening obwodowy. Odpoczywaj pomiędzy seriami i 2 minuty po każdym obwodzie. Powtórz 2 lub 3 obwody w zależności od możliwości czasowych. Obwód A: A1. Przysiady z wykrokiem 3 x 10–12 powtórzeń A2. Odwrócone pompki 3 x 10–12 powtórzeń A3. Mostek z wyrzutem jednej nogi 3 x 8–10 powtórzeń A4. Pompki 3 x 10–12 powtórzeń Cardio (7 minut): Jeśli nie masz 45 minut na ćwiczenia, ten ultra-krótki trening załatwi sprawę. Wykonuj cardio na rowerze. Wypróbuj wszystkie 3 rodzaje sprintów z 20-sekundowym lub maksymalnie 2-minutowym odpoczynkiem. Powtórz 3 razy. Każdy trening jest zawsze lepszy niż jego brak. Jeśli nie masz czasu w ciągu dnia, warto spróbować wieczornych ćwiczeń. I choć nie dotyczy to każdego, mogą otworzyć drzwi do zdrowszego życia. Jeżeli mamy trudności z zasypianiem, to bardzo ważne, żeby łóżko służyło nam tylko do spania, a nie do robienia czegokolwiek innego. Postaraj się również nie używać w łóżku urządzeń elektronicznych. Dzięki temu nasze ciało i umysł powiążą łóżko z wypoczynkiem. Dlaczego relaks przed snem jest taki ważny? Zmartwienia, trudności, myślenie o tym, co jest jeszcze do zrobienia i inne sprawy potrafią zaprzątać nasz umysł w godzinach nocnych. Znacznie utrudnia to sen i zdrowy że wysypianie się jest kwestią fundamentalną aby odzyskać siły i zregenerować energię. Dlatego też warto zadbać o relaks przed snem, aby godziny nocne przyniosły nam odpowiedni byłoby wypróbować wszystkie sugerowane przez nas metody, aby odkryć, które są skuteczne w Twoim Wstań, jeśli nie możesz zasnąćJeżeli już od kilku godzin usiłujesz zasnąć, bardzo prawdopodobne, że zamiast wypoczywać, przewracasz się tylko z boku na bok w łóżku. Jeżeli Twoja bezsenność jest chroniczna, może to zająć nawet całą noc aż do rana. Całkiem prawdopodobne, że po takim czasie wstaniesz z łóżka bardziej zmęczony niż przed położeniem – jeżeli naprawdę nie możesz zasnąć – dobrym pomysłem jest wstać i na przykład popatrzeć przez okno, pochodzić nieco, głęboko pooddychać na balkonie lub na patio a nawet coś o to, żeby wykonać jakąś czynność, która pozwoli Ci zmęczyć nieco ciało i pozwolić sobie na relaks przed Pielęgnuj swoje zwyczaje przed snemJako dzieci mamy przed snem pewną rutynę, która automatycznie skłania nas do snu, a później do przebudzenia się o określonej porze. Pomaga to organizmowi nieco się “uporządkować” i “wiedzieć”, kiedy jest pora na jakie zajęcie. Ma to ścisły związek z naszym rytmem gdy dorastamy, porzucamy nasze dobre zwyczaje. Wtedy właśnie pojawiają się problemy i zaburzenia snu. Jeżeli zadbasz o swoje zwyczaje przed snem, pozwolisz organizmowi z łatwością wykryć, kiedy jest moment na Relaks przed snem – ćwiczDoskonały pomysł na relaks przed snem to ćwiczenia fizyczne. W żadnym wypadku nie chodzi o wyczerpujący trening, który przyśpieszy Twój metabolizm i rytm serca. Chodzi raczej o coś, co Cię odpręży pomysłów na dobre ćwiczenia to: Rozciąganie Brzuszki Joga Pływanie Spacer Wykonywanie tego typu łagodnych ćwiczeń pozwoli Twojemu ciału zasnąć głębiej i unikniesz też przebudzania się w ciągu Szanuj swoje łóżkoPomyśl o swoim łóżku jako o sanktuarium, które służy Ci do snu lub uprawiania seksu. Nie jest dobrze napełniać łóżko ani jego okolice energią elektryczną. Postaraj się unikać wykonywania w łóżku zajęć z komputerem, tabletem lub telefonem komórkowym. Najlepiej by było też pozbyć się telewizora z rzeczą, na jaką warto zwrócić uwagę to higiena łóżka. Pierz pościel co tydzień i raz na trzy miesiące dezynfekuj Zamiast kawy przed snem pij naparyIstnieją rośliny doskonałe wręcz na relaks przed snem. Niektóre z nich to: Tymianek Rumianek Waleriana Cynamon Jeżeli masz w zwyczaju pić na noc kawę, postaraj się przestać to robić i poobserwuj pozytywne rezultaty. Okazuje się bowiem, że kofeina utrzymuje mózg w stanie aktywności. Choć w ciągu dnia może to być dużą pomocą w stawianiu czoła codziennym wyzwaniom, w nocy nie jest Unikaj alkoholuKieliszek wina przed godziną 19:00 to nic złego, wykazuje przecież właściwości odprężające. Jednak spożywanie alkoholu w nadmiarze zdecydowanie szkodzi układowi na pierwszy rzut oka wydaje się, że duże ilości wypitego alkoholu pomagają zasnąć (a czasami wręcz do snu zmuszają), nie wypoczniesz dostatecznie, ponieważ efekt szybko mija i obudzisz się wielokrotnie podczas Unikaj lekówO ile nie mamy do czynienia z regularnym leczeniem przepisanym przez lekarza, postaraj się unikać leków nasennych. Tego typu leki zapewniają nam szybkie rozwiązanie na bezsenność, dzięki czemu zaśniesz głęboko. Problem jednak polega na tym, że na dłuższą metę mogą one prowadzić do uzależnienia. Jeżeli się tak stanie, z czasem być może nie będziesz w stanie spać bez tabletek. Pamiętaj, że najlepiej by było do minimum ograniczyć wszystko, co nie jest naturalne. Jeżeli doskwiera Ci bezsenność, zanim sięgniesz po leki, wypróbuj naturalne Ogranicz drzemki na kilka godzin przed snemNie ma nic złego w krótkiej, popołudniowej drzemce, jeśli tylko masz ku temu okazję. Pamiętaj jednak, aby nie była ona dłuższa niż 30-40 śpisz po południu dwie do trzech godzin, bardzo ciężko będzie Ci zdobyć się na relaks przed snem, chyba że po drzemce wykonałeś kilka godzin ciężkiej, fizycznej pracy. W przeciwnym wypadku nie warto spać zbyt się spać w południe maksymalnie 30 minut – i to nie później niż na 4 godziny przed snem Zadbaj o przyjemne otoczenieJeżeli zadbasz o porządek i przyjemne otoczenie w swojej sypialni, łatwiej będzie o relaks przed snem. Postaraj się unikać zapełniania swojego pokoju niepotrzebnymi drobiazgami. Wynieś z sypialni wszystko, co nie ma związku ze snem – na przykład książki, biurka i sprzęt się też, że dysponujesz dobrej jakości, odpowiednio dobranym światłem, które nada sypialni przyjemny wygląd. W połączeniu z odpowiednimi kolorami może to ułatwić zasypianie i należyty sen jest tak ważny?Nocny wypoczynek służy nam jako czas regeneracji. Pomaga ciału odzyskać energię po zajęciach wykonywanych w ciągu dnia. Idealnie byłoby przesypiać w ciągu nocy 6 do 8 zadbasz o odpowiedni relaks przed snem, dodasz sobie witalności, zdrowia i wigoru. Odpowiedni nocny odpoczynek pomoże ciału nabrać sił i zapewni optymalne warunki do funkcjonowania wszystkich naszych organów. ĆWICZENIE PRZED SNEM – CZY JEST ZDROWE I JAKIE DAJE EFEKTY? Lubisz wieczorne treningi? Z tego artykułu dowiesz się, czy ćwiczenie przed snem jest zdrowe. Wyjaśnimy Ci również, jak taki trening wpływa na sen oraz w jaki sposób powinno się go wykonywać. SPIS TREŚCI Czy można ćwiczyć przed snem? Ćwiczenie przed snem – efekty Trening przed snem – jak powinien wyglądać? Zdrowy sen po wieczornym treningu Trenuj wieczorem i śpij zdrowo Na pewno wiesz, jak ważna jest regularna aktywność fizyczna. Podobnie jak zbilansowana dieta i odpowiednia ilość snu, pozwala utrzymać zdrowy tryb życia oraz dobre samopoczucie. Nie każdy jednak ma czas na codzienny trening. Natłok obowiązków uniemożliwia wygospodarowanie czasu na aktywność fizyczną w ciągu dnia. Wiele osób dopiero wieczorem znajduje chwilę dla siebie. Ten wolny czas to dobra okazja na chociażby krótki trening. Pojawia się jednak pytanie, czy ćwiczenia przed snem są zdrowe? Czy można ćwiczyć przed snem? Wokół wieczornych treningów krąży wiele mitów. Szukając informacji na ich temat, można napotkać niepotwierdzone naukowo wzmianki głoszące, iż nie można ćwiczyć już 3 h przed snem. Liczne badania dowodzą jednak, że teorie te nie są prawdziwe. Świetnym przykładem na to jest doświadczenie przeprowadzone w 2013 roku przez National Sleep Foundation. Badania wykonano na grupie 1000 Amerykanów, którzy uprawiali aktywność fizyczną o różnych porach dnia. Według wyników doświadczenia, 83% badanych stwierdziło, że poprawiła się jakość ich snu. Jedynie 3% zgłosiło trudności z zasypianiem. Jak zatem widzisz, nie ma żadnych przeciwwskazań do tego, aby robić trening przed snem. Jeśli mimo wszystko obawiasz się, że po wieczornych ćwiczeniach będzie trudno Ci zasnąć – potrenuj nie później niż godzinę przed spaniem. Pamiętaj również, aby ćwiczenie przed snem nie było zbyt intensywne. Jeśli się przemęczysz, Twój organizm będzie potrzebować dłuższej chwili na uspokojenie się. W takim wypadku rzeczywiście mogą pojawić się trudności z zaśnięciem. Aktywność fizyczna musi być zatem dopasowana do Twoich możliwości. Przeczytaj również: Jaki jest Twój chronotyp snu? Test Teraz wyjaśnimy Ci, jakie efekty dają ćwiczenia przed snem. Po pierwsze, jak każda aktywność fizyczna, pozwalają zadbać o sylwetkę i utrzymać dobry stan zdrowia. Jest tak oczywiście tylko wtedy, jeśli trenujesz regularnie. Systematyczność to podstawa, dlatego rób kilka razy w tygodniu dłuższe treningi lub krótsze każdego dnia. Jakich jeszcze skutków wieczornych ćwiczeń możesz się spodziewać? Taki trening może pomóc Ci w zasypianiu. Jeśli lekko zmęczysz się przed snem, Twój organizm będzie szybciej potrzebował odpoczynku. Dzięki temu łatwiej zaśniesz. Jak już wspominaliśmy, nie może to jednak być zbyt intensywna aktywność. Ponadto trening przed snem to dobry sposób na oderwanie się od codziennych problemów. Jeśli jesteś narażony na duży stres, aktywność fizyczna pozwoli Ci na chwilę relaksu i skupienia się tylko na sobie. Dzięki temu uspokoisz się i lepiej zaśniesz. Sporym plusem wieczornych treningów jest również brak presji czasu. O tej porze nie musisz się już nigdzie śpieszyć. Możesz spokojnie wykonać wszystkie ćwiczenia i skupić się na ich dokładnym wykonaniu. Dzięki temu, taki trening będzie bardziej efektywny. Sprawdź także: Higiena snu – co to jest? Trening przed snem – jak powinien wyglądać? Wiesz już, że wieczorne ćwiczenia mogą mieć wiele pozytywnych skutków. Jak jednak powinien wyglądać taki trening? Podpowiemy Ci, jaka aktywność będzie odpowiednia o tej porze. Spacer Krótka przechadzka przed snem to bardzo dobry pomysł na wieczorny trening. Będzie szczególnie trafnym rozwiązaniem dla osób nieprzepadających za wymagającą aktywnością fizyczną. Spacer nie musi być długi. Nawet 15 minut przechadzki na świeżym powietrzu może pozytywnie wpłynąć na jakość Twojego snu. Ponadto, na wieczorny spacer możesz wybrać się z rodziną lub przyjaciółmi. Wspólna aktywność z pewnością będzie przyjemniejsza. Bieganie Dla osób preferujących bardziej intensywny trening dobrym rozwiązaniem będzie bieganie przed snem. Jogging zdecydowanie bardziej niż spacer przyczynia się do budowania kondycji fizycznej. Nie musi to być długi bieg. Możesz jednak stopniowo zwiększać dystans swoich tras. Joga Joga to dobry sposób na rozciąganie przed snem. Istnieją różne typy jogi. Mogą to być sesje wzmacniające, relaksacyjne, rozciągające lub pomagające na ból pleców. Gimnastyka przed snem w postaci jogi to zatem odpowiedni trening dla wszystkich, którzy spędzają całe dnie przed komputerem. Siłownia Wiele siłowni działa do późnych godzin wieczornych. Jeśli zatem wolisz treningi z wykorzystaniem specjalistycznego sprzętu, możesz spokojnie wybrać się o późnej porze na siłownię. Ćwiczenia przed snem na odchudzanie pozwolą Ci zadbać o sylwetkę oraz poprawić jakość swojego snu. Zobacz również: Domowe sposoby na sen Zdrowy sen po wieczornym treningu Po wieczornej aktywności fizycznej niezwykle ważny jest odpowiedni wypoczynek. Warto zatem zadbać o komfortowe warunki, aby spokojnie spać po każdym treningu. Podstawą zdrowego snu jest wygodny materac. Jeśli więc aktualnie szukasz odpowiedniego dla siebie – zajrzyj do SypialniPlus. Znajdziesz u nas wiele modeli materacy, które pozwolą Ci wygodnie spać. Na początek chcemy zaproponować Ci materac Hilding MAKARENA. Produkt ten ma właściwości prozdrowotne, dzięki czemu zyskał status wyrobu medycznego. Materac z jednej strony pokryto warstwą termoelastyczną, która dopasowuje się do kształtu sylwetki. Z drugiej strony umieszczono nieco twardszą piankę lateksową. Takie rozwiązanie pozwoli Ci dopasować materac do swoich preferencji. Kolejna propozycja to materac Hilding BOOGIE. Model ten ma kilka warstw. Pierwsza z nich to pianka wysokoelastyczna o 7 różnych strefach twardości. Następnie użyto warstwy lateksowej o właściwościach antybakteryjnych. Powierzchnię materaca pokryto powłoką chłodzącą, która ułatwi Ci zasypianie. Następny materac to model Hilding CONGA. Ma 7 stref twardości, dzięki czemu dobrze podpiera ciało. Powstaje z 4 rodzajów pianki, w tym termoelastycznej i chłodzącej. Dzięki temu łagodzi bóle kręgosłupa i karku oraz rozluźnia mięśnie. Jeśli zatem wykonujesz ćwiczenia przed snem na odchudzanie, ten materac umożliwi Ci szybką regenerację. Kolejną propozycją jest materac Hilding MODERN. Składa się z kilku warstw pianek o różnych właściwościach. Pianka hybrydowa zapewnia dobre podparcie ciała, zachowując przy tym elastyczność. Z kolei pianka wysokooelastyczna umożliwia dobrą wentylację. Chcemy Ci również zaproponować materac Foam Royal MED MEDICO. Produkt uzyskał certyfikat Oeko-Texpotwierdzający bezpieczeństwo tego modelu dla alergików. Składa się z dwóch typów pianki – pierwsza z nich zapewnia elastyczność i sprężystość. Druga natomiast powoduje, że materac dopasowuje się do ciała pod wpływem jego temperatury. Mamy dla Ciebie jeszcze jedną propozycję. Tym razem będzie to materac SleepMed HYBRID SUPREME. Jest to wyrób medyczny, który zapewnia wysokiej jakości wypoczynek. Ma wkład z 7-strefowej sprężyny dopasowującej się do budowy ciała. Składa się również z kilku warstw pianek wysokoelastycznych i termoelastycznych. Dzięki nim dobrze podpiera ciało oraz niweluje nacisk zwrotny. Sprawdź także: Jak sprawdzić, czy śpisz na dobrym materacu? Trenuj wieczorem i śpij zdrowo! Wyjaśniliśmy Ci już, czy można ćwiczyć przed snem. Nie ma żadnych przeciwwskazań do takiego treningu, o ile tylko nie jest zbyt intensywny. Gimnastyka przed snem może mieć wiele pozytywnych skutków. Brak pośpiechu na wieczornym treningu pozwala wykonywać ćwiczenia dokładniej, przez co mogą przynieść lepsze efekty. Ponadto, trening przed snem pozwoli Ci się zrelaksować. Może również poprawić jakość Twojego snu. Jaki trening wykonać wieczorem? Wybór zależy od Twoich potrzeb. Może to być krótki spacer. Dobrym rozwiązaniem jest również bieganie przed snem. Dla osób szczególnie narażonych na stres polecamy jogę. Rozciąganie przed snem pozwoli Ci na chwilę relaksu. Możesz również wykonywać trening na siłowni. Pamiętaj, aby dostosować intensywność ćwiczeń do swoich możliwości. Nie zapominaj również o właściwej regeneracji po treningu. Zadbaj o komfortowe warunki do snu z SypialniąPlus! Znajdziesz u nas wygodne materace, dzięki którym zrelaksujesz się po wieczornych ćwiczeniach i spokojnie prześpisz całą noc. Sprawdź naszą ofertę i znajdź materac odpowiedni dla siebie! Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń według Metodyki Jewminowa 1. Jedne zajęcia na Profilaktorze trwają nie więcej, niż 15 – 20 minut (włącznie z przerwami między ćwiczeniami) 2. W ciągu dnia powinno być 3 – 5 zajęć (program rehabilitacyjny) lub 1 – 2 zajęcia dla profilaktyki schorzeń lub obciążenia siłowego. 3. Przerwa między zajęciami w ciągu dnia powinna wynosić jedną godzinę lub więcej. 4. Ćwiczyć należy co najmniej godzinę po jedzeniu. 5. Każde ćwiczenie trwa 6-12 sekund. 6. Po każdym ćwiczeniu należy odpocząć, czas odpoczynku wynosi 12-30 sekund. 7. Jedne zajęcia zawierają do 10 ćwiczeń, każde ćwiczenie może być powtarzane od 2 do 8 razy. 8. Ćwiczenia wykonuje się płynnie i powoli, bez szarpnięć i gwałtownych ruchów, zawierają w sobie elementy rozluźniania mięśni. 9. Odcinek szyjny kręgosłupa należy trenować ze szczególną ostrożnością. Najbardziej odpowiednia dla odcinka szyjnego jest gimnastyka statyczna na Profilaktorze Jewminowa i lekkie rozciąganie z zastosowaniem pętli Glissona. 10. Ćwiczenia nie powinny wywoływać dyskomfortu lub odczuć bólowych. 11. Należy przestrzegać stosunku ilości ćwiczeń, wykonywanych w powolnym tempie, z małą amplitudą lub w trybie statycznym do ilości „ćwiczeń siłowych”, ukierunkowanych bezpośrednio na rozwój siły i tworzenie gorsetu mięśniowego. 12. Wielkość trakcji (wyciągania) kręgosłupa realizowana jest za pomocą kąta nachylenia Profilaktora. Porady dotyczące wykonywania ćwiczeń Systematyczność i regularność Lepiej robić rozgrzewkę na Profilaktorze Jewminowa codziennie i wykonywać 3 zajęcia po 5 minut, niż 3 razy w tygodniu po 50 minut. Indywidualne podejście Należy uważnie obserwować swoje odczucia podczas zajęć. Ćwiczenia nie powinny wywoływać bólu, szybszego bicia serca, duszności, podniesienia ciśnienia tętniczego o więcej niż 20 mmHg. Stopniowanie wysiłku Nowe ćwiczenia należy dodawać nie wcześniej, niż po 5-7 dniach. Dzięki temu organizm zdąży przyzwyczaić się do obciążenia i przygotować się do jego zwiększenia. Płynność ruchówĆwiczenia należy wykonywać powoli i płynnie. Głębokie mięśnie pleców nie lubią nagłych ruchów i dużych amplitud. Należy przestrzegać harmonogramu. Najlepiej ćwiczyć godzinę po jedzeniu i godzinę przed snem. Organizm powinien odpocząć po jedzeniu i zdążyć przygotować się do snu. Na poniższych zdjęciach przedstawiono kolejne czynności, uczące, jak prawidłowo usiąść i położyć się na Profilaktorze Jewminowa. Wstawanie z Profilaktora wykonywane jest w taki sam sposób, tylko w odwrotnej kolejności. Należy zwrócić uwagę na to, iż nie można kłaść się lub wstawać z Profilaktora bez pomocy rąk. zdj. Jewminow Źródło: Trening, proflaktykaofilaktor Jewminowa. Ćwiczenia siłowe. Jewminow Od autora Unknown Wiele lat temu problemy z kręgosłupem nie pozwalały mi cieszyć się pełnią życia. Wszystko zmieniło się odkąd poznałam Profilaktor Jewminowa. Ten blog jest dla Ciebie i mam nadzieję, że Ci pomoże. Te tamety mogą Cię również zainteresować:

8 minut ćwiczeń przed snem